PCP — Perfil Circadiano Pessoal

O Perfil Circadiano Pessoal foi desenvolvido pela equipe Psicometrics para responder a uma pergunta cada vez mais presente no consultório: como o relógio biológico e os hábitos de rotina estão afetando o sono, a energia e o desempenho da pessoa? Ele combina conceitos da cronobiologia, como o cronotipo e o social jetlag, inspirados no Munich Chronotype Questionnaire, com a tipologia popular do relógio biológico em quatro perfis: Leão, Urso, Lobo e Golfinho.

Os 56 itens avaliam, além do cronotipo, a regularidade dos horários, a inércia ao acordar, a fadiga ao longo do dia, a exposição à luz solar e a telas à noite, o consumo de cafeína e álcool, a alimentação, a atividade física, a ansiedade noturna e o impacto nas funções executivas. O resultado indica o biotipo e o perfil de base (matutino, intermediário ou vespertino) e aponta quais hábitos estão mais desalinhados com o ritmo da pessoa. É uma ferramenta de apoio à psicoeducação e ao planejamento de mudanças de rotina, sem finalidade diagnóstica.